久坐和經常運動的人有什么差別？原來運動是對健康最好的投資！

感覺每天困倦、大腦昏昏沉沉，工作腦力不濟、效率低下；學習難以集中，知識無法深入腦海……久坐的你是否經常有這樣的體驗。最新研究發現，或許動一動就能給大腦帶來“迅速”變化。

運動會給大腦帶來“迅速”變化

大腦是一個復雜的器官，它無法存儲氧氣，需要血液源源不斷地向腦組織進行輸送氧氣來維持“工作”。那么，氧氣究竟是如何在大腦內動態變化的呢？

2024年3月發表于《科學》雜志的一項研究，來自轉化神經醫學中心（由哥本哈根大學和羅切斯特大學合辦）的研究團隊開發了一款可視化工具，讓我們看清氧氣在整個大腦里是如何動態變化的，即“氧分壓”在小鼠大腦中的動態過程。

借助這款工具，研究團隊首次發現了大腦中存在短暫的缺氧區域。

清醒狀態下，小鼠腦中竟會自發產生短暫且局限的缺氧區域，每次的持續時間從幾秒到幾分鐘不等。或許缺氧狀態才是大腦的“常態”！

雖然無法完全避免形成這樣的缺氧區，但通過改變生活狀態，卻可以盡可能降低缺氧區的影響。

研究發現：相比于靜息狀態，運動期間小鼠大腦中的缺氧區面積減少了52%。由于運動可以迅速減小缺氧區的面積，因此作者推測，這可能解釋了不同生活方式對癡呆風險的影響。^①-③

研究讓我們第一次直觀感受到了運動對大腦供氧的影響。也難怪感覺運動完，腦袋都靈光了。

運動，是對健康最好的投資！

堅持運動和久坐，一周、一個月或許沒有太大差別，但是幾年下來人的狀態就不同了。太多的研究和真實的經歷都說明：適量的運動真的是對健康最好的投資。

為什么這么說？其實一分析就明白了。

1.運動能幫助對抗衰老，更長壽

想要延緩衰老，運動絕對是“法寶”之一。“運動一般都會出汗，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之后就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發，這比我們敷多少面膜都更有效。” 國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲2016年接受健康時報采訪時說。^④

此外，過了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少，肌肉會萎縮、蛋白質會變成脂肪，運動是延緩肌肉衰老唯一的方法。^④

不少人堅持運動的人，無論從身體還是精神狀態，都要比同齡人看起來年輕。比如，此前媒體報道中的60歲的鮑小玲，當時已經堅持健身22年，整個人煥發著年輕光彩。^⑤

60歲的鮑小玲身上有明顯的肌肉線條，正帶著幾名學員跳有氧操。江蘇衛視圖

2.運動有助于遠離疾病，省藥費

有人說“人活在世上，最怕的不是沒錢，而是生一場大病。沒病沒災，就是最大的不動產。”

“運動是良藥”的說法由來已久，堅持運動有助于激發和改善免疫力。人群統計研究顯示，經常鍛煉的人，細胞免疫功能明顯優于那些不運動的人。因此，堅持運動的人，身體免疫力更好，也更不容易生病。

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就拿令人談之色變的“癌癥”來說，2016年刊發的一項美國國家癌癥研究就發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌概率少27%，腎癌概率少23%。患病幾率降低超兩成的還有胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病。常運動還能將患骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的概率減少一到兩成，將煙民患肺癌的概率減少26%。^⑥

3.運動能夠改善慢病，緩解病痛

南京醫科大學康復醫學院名譽院長勵建安是一名“跑馬”愛好者，2023年他在接受光明日報采訪時介紹，堅持不懈地跑步，讓他體重減輕了十幾公斤，脂肪肝一去不復返，骨質疏松消失不見，血脂數值也恢復正常。3年來，沒有生過一次病。

“作為一名康復科醫生，我以前都在教別人怎么運動，自己卻不太運動。”他在采訪中說。但在發現身體逐步出現問題后，他開始跑步，并切身感受到了運動帶來的各種好處。^⑦

圖為勵建安參加2021年第三屆鹽城馬拉松賽

上海體育學院運動科學學院的研究人員曾經發布過一份《26種人類疾病的運動干預指導方案》，其中明確運動可對肌肉骨骼系統、泌尿系統、呼吸系統、心腦血管系統、神經系統、代謝系統、癌癥七大類疾病的治療發揮積極作用，其中包括肥胖、糖尿病、關節炎、抑郁癥等常見疾病。^⑧

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運動，應該成為一輩子的好習慣

世界衛生組織建議，成人最好每周至少從事150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。

運動每周只占用你150分鐘的時間，卻能延長健康壽命，助你遠離那么多疾病，為什么不堅持試試呢？

世界衛生組織微信圖

（來源：健康時報）

本文綜合自：

①Beinlich et al., Oxygen imaging of hypoxic pockets in the mouse cerebral cortex. Science (2024). DOI: 10.1126/science.adn1011

https://www.science.org/doi/10.1126/science.adn1011

②New imaging method illuminates oxygen's journey in the brain. Retrieved Mar. 29, 2024 from https://www.eurekalert.org/news-releases/1038980

③2024-03-29學術經緯《難怪久坐容易癡呆！<科學>首次發現，大腦里有大量缺氧區，但運動可大幅緩解》

④2016-10-20 健康時報《為啥常運動的人顯年輕？運動是抗衰老最好的藥》

⑤2023-06-12 @我蘇特稿《活力滿滿！#60歲阿姨健身22年后的樣子#》

⑥Steven C, et al. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816-25. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.1548.

⑦2023-04-22 光明網《勵建安：規律運動應該是我們的生活方式》

⑧欒鑫等，26種人類疾病的運動干預指導方案，Journal of Sport and Health Science，2019，8（5）.