肥胖相關的癌癥發病率以驚人的速度增長！

研究發現：“胖癌”風險是父輩們的25倍！

近年來，為什么很多人年紀輕輕就得癌？近日，一項涉及千萬人的研究發現：年輕人被診斷為“胖癌”（與肥胖相關癌癥）的可能性是父輩們的25倍。

“胖癌”風險上升，00后是父輩們的25倍

“胖癌” 并非傳統意義上的單一癌癥類型，而是與肥胖相關的一系列癌癥的統稱。2016年，國際癌癥研究組織（IARC）刊發的一項研究已表明，超重或肥胖會增加至少13種癌癥的發病風險，包括：乳腺癌（絕經后）、結直腸癌、子宮內膜癌、食管腺癌、膽囊癌、腎癌、肝癌、腦膜瘤、多發性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃賁門癌和甲狀腺癌等。^①

資料圖

2024年8月，北京同仁醫院楊金奎教授團隊在細胞子刊《Med》上發表的一項研究顯示：從2007年至2021年間，國人的“胖癌”發病率以驚人的速度增長，年增長率達3.6%；而與之對比的是，肥胖無關癌癥發病率則保持穩定。更重要的是，“胖癌”發病的增長，在年輕人中尤為明顯。

研究截圖

研究分析了我國2007年至2021年間的1414萬人，比較了“胖癌”和“非胖癌”的發病率。結果顯示，在此期間共有的651342例癌癥病例中，48.47%與肥胖有關。12種世界衛生組織認定的肥胖相關癌癥的年齡標化發病率每年增長3.6%；而肥胖無關癌癥（如肺癌）的年齡標化發病率則保持穩定。

此外，研究還顯示，“胖癌”在年輕人中激增，并且在連續幾代人中呈上升趨勢。不過，隨著年齡的增長，“胖癌”的年齡標化發病率的增長呈下降趨勢，從25-29歲的15.28%下降到60-64歲的1.55%。說明老一輩肥胖相關癌癥是少的。

研究截圖

其中，與1962-1966年出生的人（1964年出生隊列）相比，1997-2001年出生的人（1999年出生隊列）的相對發病率指數增加到25.07。這也意味著，00后這一群體被診斷為“胖癌”的可能性是爸爸（或爺爺）輩的25倍。^②③

這一巨大的差距，也反映出不同時代背景下，生活環境和習慣的巨大變化。爺爺、爸爸輩的人們生活相對艱苦，體力活動較多，飲食也較為簡單樸素；而到了90后、00后一代則成長在物質豐富、科技發達的時代，高熱量、高脂肪的食物隨處可得，同時缺乏足夠的運動。

腰圍超過身高一半要小心了！

提到肥胖，大家都習慣看BMI值，即身體質量指數，是：體重（千克）除以身高（米）的平方。對成年人來說，BMI超過25被視為超重，超過30視為肥胖。

但現在還有一個指標值得重視，那就是“腰高比”。暨南大學附屬第一醫院肥胖與代謝病外科（減重中心）主任醫師王存川醫生7月9日接受人民日報健康客戶端采訪時表示，部分人群的BMI值未達到肥胖級別，但四肢纖細、肚子很大，意味著腰高比可能超標了，這種人群有更大的代謝疾病風險。^④

“腰高比”，即腰圍除以身高，反映的是內臟脂肪的堆積。2021年刊發在《BMC醫學》上一項350萬人的研究發現：“腰粗肚子大”的人患癌風險高，而且腰圍越粗，患癌風險就越大。^⑤

腰圍超過身高一半，要引起重視了！2024年7月，歐洲肥胖研究協會在《自然醫學》發表的研究，明確提出了“腰高比”的測量標準，即對于BMI≥25、腰高比>0.5、存在醫學、功能或心理障礙或并發癥的患者，應考慮進行肥胖管理。

此外，《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》則明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。

養成8個習慣讓你不知不覺變瘦

除了“管住嘴、邁開腿”外，生活中很多小習慣持之以恒，是有助于控制體重的。8個無意識減肥卻減肥的行為：

1.吃飯習慣“八分飽”

肥胖就是從每天多吃幾口來的。在運動量不變的前提下，每天多吃一口飯，或半個餃子，或一小把堅果，一年體重可增加3斤。^⑦

八分飽，就是感覺可以吃也可以不吃的狀態，如果不吃也不至于在之后的三四個小時之內很快又餓了，這種狀態比較好。^⑧

2.吃飯習慣細嚼慢咽

吃飯細嚼慢咽，緩慢地進食可以讓胃和大腦同步感受到吃飽的感覺，熱量攝入也更不易超標。

3.喜歡用小巧的餐具

餐具習慣用小號的，有一個好處，那就是吃完后就會提醒自己，已經吃完了一碗了，也就不容易吃多。^⑨

4.吃飯先喝湯或先吃菜

飯前先喝湯后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，這樣胃里已有能量低、飽腹感強的食物墊底，后面就很難吃得太多。但要注意避免油炸等烹調方式。^⑧

5.飯后從來不直接睡覺

山東省濰坊市營養師協會會長王桂真2019年在健康時報刊文介紹，人們在吃飯及飯后的半小時內，體內的血液會集中往胃腸道“走”去，參與食物的消化吸收。此時可以坐一會休息。但如果人在吃完飯后，馬上就進入睡眠狀態的時候，則會有完全相反的效果，長此以往則很可能會引發肥胖，這主要是因為人在睡覺時消耗的能量要低于醒著時消耗的能量。^⑩

6.比起喝飲料更喜歡喝水

比起喝水，喝糖飲料會攝入更多熱量。即便喝有甜味劑的無糖飲料，減少了精制糖的食用，甜味劑食品會降低人們對甜味的敏感度，可能反而導致在其他食物中攝入更多的糖。^?

7.坐會兒喜歡起來溜達

久坐不運動，能量攝入大于消耗，腹部會更容易堆積脂肪，導致肚子越來越胖。每坐半個小時起來活動一下，反而更有利健康。

8.平時走路習慣挺腰收腹

斜倚在辦公椅上、半躺在沙發上等，長時間保持這些看似“舒服”的姿勢會使肚子上的肉越積越多。日常保持挺腰收腹的姿勢，走路時要抬頭挺胸，有助于保持體態。

來源：健康時報

本文綜合自：

①Eight additional cancer types associated with excess body fatness.Healio.August 24, 2016

②Rising incidence of obesity-related cancers among younger adults in China: A population-based analysis (2007–2021)

https://www.cell.com/med/fulltext/S2666-6340(24)00294-0#gr1

③2024-08-24生物世界《Cell子刊：中國年輕人，肥胖相關癌癥發病率正急劇上升，00后是爺爺輩的25倍》

④2024-07-09人民日報健康客戶端《歐洲提出肥胖診斷新指標：腰圍超過身高一半也考慮肥胖》

⑤Body mass index and waist circumference in relation to the risk of 26 types of cancer: a prospective cohort study of 3.5 million adults in Spain. BMC Med 19, 10 (2021). https://doi.org/10.1186/s12916-020-01877-3

⑥A new framework for the diagnosis, staging and management of obesity in adults

⑦2012-09-17 健康時報《于康為教師為健康支招》

⑧2019-11-15 健康時報《俗語里的飲食智慧》

⑨2019-12-03 健康時報《我的七分飽晚餐經驗》

⑩2019-09-06 健康時報《吃完飯別立馬睡》

?2022-07-04 四川大學華西醫院《華西專家說，你猜，為啥子喝了那么多“無糖”飲料還是一樣長胖？》