千金難買老來瘦？

體重有這個特征的人，活到100歲的概率增2倍！

很多人都聽過一句話“千金難買老來瘦”，避免肥胖確實對健康有很大好處。但有些人本身就不胖，體重也在正常范圍內，還一味地追求“以瘦為美”“以瘦為健康”，反而適得其反！

如今，有研究發現上了年紀的人更需要注意的是——體重穩定！

體重穩定的人，活到100歲的概率增2倍

2023年《老年醫學雜志》上刊登的一項研究顯示，與體重穩定的人相比，體重減輕≥5%，長壽概率降低33%-38%。①

長期來看，與體重穩定的人相比，10年體重下降≥5%的人，活到90歲和95歲的概率分別降低40%和49%。如果將體重減輕作為對照組，體重穩定可使老年人活到90-100歲的概率增加1.2-2倍。

研究人員表示，體重減輕與老年人更高的死亡風險有關。在老年人群中更應該關注的是體重穩定。看來，所謂的“千金難買老來瘦”不夠科學，更科學的說法應該是“千金難買體重穩”！

過胖或太瘦都不好，微胖的人更有“健康優勢”

太胖的危害——

吃得過多或/和運動不足，能量攝入過量或/和消耗過少，會導致體重超重、肥胖，增加患高血壓、冠心病、肝膽疾病等慢性病的風險，患癌的概率也要比普通人高；同時，過于肥胖還會增加手術難度、術后易感染，降低生活質量，影響勞動力，并易受到外傷。

太瘦的危害——

吃得過少或/和運動過量，能量攝入不足或/和能量消耗過多，不僅僅是皮下脂肪少，更重要的是人體蛋白量也少，即五臟六腑本身體積也小，這樣臟腑功能也就慢慢減弱了，瘦的人很容易越來越瘦，從而處于低水平身體代謝，容易引起犯困、貧血、記憶力減退、脫發、胃腸功能紊亂、便秘、骨質疏松和骨折等疾病。②

體重維持在穩定范圍內，更健康。而且研究發現，隨著年紀增大，體重微增的人似乎更占“便宜”。

2022年中國疾病預防控制中心施小明團隊在《自然·老化》上發表的一項研究顯示，我國80歲及以上的老人，超重或輕度肥胖者可能更為健康長壽。

具體來說，BMI（體重指數）在超重到輕度肥胖范圍內（24.0-31.9）的老人壽命最長，他們的全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。

這項研究結果說明，對于無基礎疾病的老年人來說，輕度肥胖可能并非壞事。而相反地，體重過低帶來的“肌少癥”，反而可能危害更大。③

保持體重穩定，記住這幾點

任何年齡都應該把保持健康體重當做重要健康目標。保持正常體重是健康的基礎，要平衡“吃”和“動”的關系，在滿足營養需求的基礎上適當運動，增強身體功能，保持健康的生活方式，就可以為健康助力。

那么如何讓體重維持在正常范圍呢？可以嘗試以下7點建議。④

1. 隨時稱體重

在家里準備一臺電子秤（體重秤），養成定期稱重的習慣。

2. 算體重指數

時常計算自己的BMI（體重指數），以了解自己的體重在什么范圍。

3. 吃得均衡些

按照平衡膳食的模式準備自己和家人的食物，做到科學飲食。日常飲食要注意種類豐富、飲食有節，保持一日三餐規律，少吃高脂肪、高鹽、高糖食物，多飲水，控制每日總能量，吃新鮮食材，避免進食隔夜、久凍食材。

4. 不要吃過多

飲食中注意膳食的能量，做到食不過量。

5. 要堅持運動

生活中養成堅持運動的好習慣，在循序漸進中改善身體健康。每個年齡段都應該有一定的運動量，每個人要根據自身情況選擇合適的運動項目和運動量。運動量的增加要循序漸進，避免運動損傷。減少久坐和長期伏案工作，科學鍛煉心肺功能。

6. 規律地生活

保持良好的作息和生活方式。每日要保證足夠睡眠。每個年齡階段睡眠時長要求不一樣，成年人正常的睡眠時間應維持在7-8小時。一般來講，優質的睡眠醒后有頭腦清晰、疲勞消除等舒適感，白天活動能保持穩定的精力充沛狀態。

7. 良好的心態

多和家人及朋友分享健康心得，培養良好的心態，積極投入到生活和工作中。情緒穩定對于維持健康的體重及身體狀態非常重要。當然每個人都會有正面或負面的情緒，要學會及時調整、化解不良情緒。

來源：健康時報

本文綜合自：

①Association of Later-Life Weight Changes With Survival to Ages 90, 95, and 100: The Women’s Health Initiative, The Journals of Gerontology: Series A, 2023

②2019-09-24廊坊市疾控中心《太胖太瘦都不好！到底體重多少最健康?你關心的都在這里》

③Lv, Y., Mao, C., Gao, X, et al., (2022). The obesity paradox is mostly driven by decreased noncardiovascular disease mortality in the oldest old in China: a 20-year prospective cohort study. Nature Aging, DOI: 10.1038/s43587-022-00201-3

④人民衛生出版社出版《中國居民膳食指南2016：科普版》