40歲后身體會出現“斷崖式”變化！

避免早衰做好這6件事！

經常聽人說，“誰誰誰幾年不見變老了很多”。雖然每個人衰老的速度不一樣，但有一點或許是共性的，人的衰老往往不是線性的，會在某個階段衰老速度更快一些。

2024年8月，斯坦福大學的研究人員在《自然-衰老》期刊上發表的一項研究發現：人到了40多歲時，與心血管疾病、脂質代謝、酒精代謝、皮膚和肌肉等相關的分子發生顯著變化。這些變化預示著一個人更容易受衰老相關疾病的影響。

研究團隊進一步分析發現，40多歲的轉變在男性與女性身上均有體現，因此不能簡單地用更年期來解釋。①

可見，延緩衰老，中年時期很關鍵！

40歲后身體會出現“斷崖式”變化

40歲后，血管疾病增多

心血管病常以40歲為分界線②③。

2014年全國抽樣調查發現，我國40歲及以上的人群中，每100個人里大約有2-3個人會得腦卒中（中風），男性比女性更容易中風。在40歲及以上的人群中，腦卒中的高危人群大約每7個人里就有1個，另有中危人群也是每7個人里有1個。②

我國40歲以上的人群中，每3個人里就有1人頸動脈出現了“堵塞”（頸動脈粥樣硬化），尤其是年紀大、男性、住在城市和經濟發達地區的人。吸煙、喝酒、不運動、肥胖、高血壓、糖尿病和血脂異常都是主要原因。頸動脈粥樣硬化就是心血管疾病的“前哨”。③

40歲后，癌癥發病率高

國家癌癥中心2019年發布的全國癌癥統計數據顯示，惡性腫瘤的發病隨年齡的增加而上升，40歲以下青年人群中惡性腫瘤發病率處于較低水平，從40歲以后開始快速升高。

就拿2014年的全國腫瘤登記中心的肺癌統計數據來說，45歲后肺癌的發病率直線地上升。死亡率走勢也大致相同。④

40歲后，器官開始衰老

2019年英國一項調查發現，多數人從40多歲就明顯感覺健康在走下坡路。大部分受訪者表示，37-40歲身體開始出現健康問題。

具體研究發現，在44歲左右感覺到背痛，46歲左右嗅覺變得遲鈍，47歲左右膝蓋出現異常、腳踝力量變弱，49歲左右聽力下降并出現關節疼痛。⑤

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40歲后，身材容易發福

很多人中年發福，就是因為40歲左右，人體基礎代謝率開始下降。再加上這一階段的人普遍壓力大、應酬多、睡眠質量差，更易發福，出現“啤酒肚”。

內臟脂肪沉積在肝臟可導致脂肪肝，嚴重的可出現肝炎、肝硬化。內臟脂肪過多，還會增加心腦血管疾病的發病率，例如高血脂、高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化、冠心病、心臟肥大，甚至致癌。⑥

40歲后，骨量開始丟失

一項發表在《體育與科學》的研究發現，人從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。30-40歲是一生中骨密度最高的時刻，骨骼生長處于相對平衡狀態。40歲之后，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經后，丟失更快。⑦

隨著骨質流失加重，甚至嚴重的會出現脆性骨折，輕微一碰就折了。所以，為了年紀大了后還可以自由活動、享受生活，重視骨骼的養護非常重要。

40歲后，老花眼出現了

不少人感覺自己還很年輕怎么就老花了，40歲是老花眼的一個“分水嶺”。

北京同仁醫院驗光配鏡中心主任唐萍曾在健康時報刊文中表示，一般情況下，人眼的調節能力在40歲后逐漸下降，隨年齡的增長緩慢加深。60歲之后，眼睛晶體和睫狀肌的調節力基本喪失，老花度數會基本穩定下來。⑧

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避免中年早衰，做好這6件事

衰老的速度與程度主要由基因決定，雖然我們無法抗拒衰老，但如果學會科學地保養，可以讓自己衰老得更慢一些。

河北省人民醫院副院長、老年病科主任醫師郭藝芳曾在公眾號刊文中提醒，避免早衰用什么補品、保健品、偏方秘方之類的是不會有效的，不要輕信某些廣告宣傳。

最可行的辦法是養成健康的生活習慣，包括合理飲食、控制熱量攝入、積極運動、保持理想體重、生活規律、睡眠充足、心情輕松愉悅、不吸煙少喝酒。

定期檢查身體，發現血壓、血脂、血糖異常要及早治療，不要等著心、腦、腎都出了問題才重視。⑨

1. 堅持運動，體型不老

有句話叫做“人老在腿上”。人到中年，往往會大腹便便、步履緩慢甚至老態龍鐘。應對這種改變的最好措施就是堅持規律性的運動，讓你保持年輕的身材與輕盈的步伐。

2. 保持樂觀，表情不老

一個人整天心事重重、焦慮煩躁、憤世嫉俗，表情自然不會好看。心情會寫在臉上，讓自己樂觀起來，你的表情會年輕很多。

3. 保持好奇，心態不老

很多中老年人失去了探索新鮮事物的樂趣與勇氣，這也是衰老的表現之一。換了新手機讓孩子給整理，換了新電腦讓單位的小年輕給鼓搗，有人甚至連網購、移動支付都不愿意去學，這可不行。

要勇于嘗試新鮮事物，要與時俱進學習新的知識，讓自己保持一個年輕的心態。

4. 保證睡眠，目光不老

晚上睡不好，白天沒精神，兩眼沒精打采，看上去就會更老。一定要睡足、睡好、別熬夜，第二天起來精氣神十足，年輕五歲！

5. 合理飲食，臟器不老

延緩臟器衰老、預防臟器疾病更為重要。合理飲食是預防臟器疾病的重要措施。

飲食有度、不吃油膩、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、優選雞鴨魚肉、每天喝牛奶、盡量不喝酒，這都有助于預防臟器疾病、延緩臟器衰老。

6. 合理護膚，容顏不老

無論男女，選擇適宜的護膚品有助于延緩容顏衰老，皮膚白嫩一些、皺紋少一些、皮膚緊致一些，看上去更年輕，讓自己更自信、更陽光。⑩

來源：健康時報

本文綜合自：

①Shen, X., Wang, C., Zhou, X. et al. Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Nat Aging (2024).

②岳偉. 中國40歲及以上人群腦卒中患病率及相關危險因素的調查研究[D]. 天津醫科大學, 2016.

③王曉君. 中國40歲及以上人群頸動脈粥樣硬化流行病學特征及其與心血管疾病關系研究[D]. 華中科技大學, 2018.

④孫可欣, 鄭榮壽, 曾紅梅, et al. 2014年中國肺癌發病和死亡分析[J]. 中華腫瘤雜志, 2018, 40(11):805.

⑤Is 40 TheNew 60? Survey Reveals Most Adults’Bodies Start To Break Down In Their 40s.

⑥2021-01-12健康時報《細腰肥臀的女人最長壽》

⑦張林,楊錫讓.人體骨量變化研究發展[J].體育與科學, 1999,20(2):5.DOI:CNKI:SUN:TYYK.0.1999-02-001.

⑧2015-10-29健康時報《老花鏡至少三年一換》

⑨2022-05-11郭藝芳心前沿《過了45歲，要坦然接受自己身體的全面衰老》

⑩2022-04-15郭藝芳心前沿《不愿意衰老得太早、太快？做到這6點！》