心跳越快，“走”得越早？

研究發現：這樣的心率或導致死亡風險增加

你關注過自己的心跳快慢嗎？它可能預示著未來的健康走向。

通常，在清醒、不活動的安靜狀態下，我們的心率在60～100次/分鐘之間。最近的一項研究發現，那些靜息心率較快的人，其死亡風險似乎更高。

心跳越快，“走”得越早？

2024年8月，《科學報告》期刊上發表的一項研究發現：靜息心率與壽命之間存在反向關系。其中，5年內靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風險增加20%。靜息心率較慢的人，則更為長壽。

研究截圖

研究在統計中發現：心率慢VS心率快，平均壽命差異9年！

在法國7976人的數據中發現，靜息心率超過90次/分的參與者，平均壽命為70歲，而靜息心率低于60的參與者，其平均壽命則高達79.3歲。兩者之間相當于9年的平均壽命差異！

靜息心率與壽命之間的反向關系，在英國1226人的研究中也被發現。

心率是如何影響壽命的呢？

法國研究在隨訪20多年后發現，5年內靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風險增加20%。

而美國7300人的研究則發現，8年內靜息心率每增加10次/分鐘，男性死亡風險增加13%，女性死亡風險則增加9%。

那如果主動降低心率，會延壽嗎？研究在討論中也指出，一些動物實驗證據已經證實了哺乳動物心率減慢會延長壽命的問題。但是，心率減慢對壽命的影響還沒有在健康人群中進行過研究。^①②

這些疾病會引起心率過快！

如果總是心跳偏快，特別是每分鐘心跳超過100次的時候，建議咨詢醫生，不是因為某些疾病所引起。

1、心臟問題

病理性心動過速中，部分由于心臟本身的疾病引起，如冠心病、擴心病、風濕性心臟病、心律失常性右室心肌病。^③

2、貧血

貧血使得大腦和其他組織器官供血、供氧不足，這時心臟為了滿足我們的活動需要，心跳會加快以便更快、更多在血液循環中泵出血來。^④

3、甲亢

甲狀腺激素增多刺激交感神經興奮，臨床表現心悸、心動過速。甲亢患者的心率多數增快，安靜時心率常常超過90次/分。^⑤

靜息心率在多少范圍最健康？

河北省人民醫院副院長、老年病科主任醫師郭藝芳個人公眾號“ 郭藝芳心前沿”刊文提醒，理論上講，成人的心跳范圍是每分鐘60-100次。但是越來越多的研究發現，心跳處于每分鐘50-80次范圍內最健康。

這就意味著，如果每分鐘心跳總是超過80次，就算偏快了。與心跳50-80次/分的人相比，每分鐘心跳超過80次的人更容易發生心血管疾病，因此需要予以關注。

有人說我的心跳平時總在每分鐘50次上下，是不是太慢了？

對于這種情況需要明確三個問題：

1、心跳慢時有無不舒服感覺？比如胸悶、胸疼、頭暈、乏力、眼前發黑等，如果沒有這些癥狀，說明心臟能夠向全身供應足夠的血液；

2、脈搏是否規整？如果自己摸著脈搏不齊，有快有慢或者有間歇，需要到醫院就診；

3、運動時心跳能否增快？這一點很重要。如果你在運動時（比如慢跑等）心跳能夠達到每分鐘90次以上，就不用擔心。^⑥

此外，中青年發現自己心跳總是超過80次/分時怎么辦？

首先要查找自身原因。很多人經常熬夜、睡眠不足、酗酒、喝濃茶濃咖啡、吸煙、持續緊張焦慮，這都是引起心跳快的常見原因。糾正這些不健康習慣，心跳可以逐漸減慢下來。還有一些重要因素就是吃得太多、缺乏運動、肥胖，這些人都容易心跳快。^⑦

邁向長壽第一步：穩住心率

日常生活中，我們如何讓自己的心跳變慢些呢？病理性的心速過快，需要及時看醫生；而生理性心速過快的人，可以通過生活方式穩住，或者在一定范圍降低自己的心率。

四川大學華西醫院心內科主治醫師陳清勇2021年在四川名醫公眾號刊文建議：

1、做一個“情緒穩定”的人

遇到再生氣的事情都要穩一穩，深呼吸一口，再吃一頓好的，情緒就過去了。

2、戒一戒“加速心跳”食物 

咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于“加速”心跳的食物，喜歡這些食物，但是平時又不太耐受的朋友，可以適當戒一下。其實最健康的飲料就是白開水。

3、中強度運動能“降速”

有一個專門針對運動對心率影響的研究，發現6周以內每天做中強度運動40分鐘，心率可以從每分鐘68次降低到53次。所以運動是我們正常普通人降低心率的最重要方式。中強度運動包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。^⑧

來源：健康時報

本文綜合自：

①Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-70806-8

②2024-09-10 中國循環雜志《心率慢，更長壽！英美法三大隊列研究》

③2014-12-17 廣州日報《心率過快是不是一種病？專家：有明顯不適需就醫》

④2024-07-26海南醫學院第一附屬醫院《有醫說一丨貧血不是小事！》

⑤2023-05-10聯勤保障部隊第969醫院《【健康科普】甲亢小知識》

⑥2024-04-23“郭藝芳心前沿”（guoyifangheart）《心跳多么快最好？你的心跳是不是太快或者太慢？》

⑦2023-11-30 “郭藝芳心前沿”（guoyifangheart）《心跳總是80多次？你的心臟太累了，需要注意了！》

⑧2021-12-07成都商報四川名醫《心跳次數在這個范圍的人更長壽？華西專家：還真是！這個數值最佳》