老年膝關節炎主要以控制癥狀（疼痛和僵硬）、提高活動功能，改善自理能力為目標。有關康復專家認為，膝關節痛病人需要通過適當運動來緩解癥狀，也有利于控制病情的發展。然而，有的老年患者恰恰是怕關節疼痛而極少運動，缺乏活動的后果不僅會加重肌肉和關節僵硬，使疼痛加劇，而且還可能導致肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現癱瘓。

那么，老年性膝關節痛應該采取什么運動療法呢？一般說來，可選擇沖擊力小的溫和運動，如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經常選擇以下有針對性的運動療法，對減輕膝關節疼痛、緩解關節僵硬都能起到明顯效果。

直身跪坐：晨起后或晚上睡前，兩膝跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。每次5分鐘。

下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，盡量觸及足尖部。

高位馬步：兩膝稍彎曲，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘并逐漸增到10分鐘。每天早晚各做1次。

仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1-3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10-15分鐘。隨后練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2-3次。此法主要是加強腿肌力量。（來源：《養生保健指南》）